《那些日子教會我的事》讓你脫胎換骨的10個好習慣!

《那些日子教會我的事》讓你脫胎換骨的10個好習慣!

歡迎大家來到工程師的新文章單元《那些日子教會我的事》!

 

在每個月的月底,或次月的月初,我會分享在這個月份裡,我養成了哪些生活習慣,以及領悟了哪些生活方式!

 

希望這個單元大家會喜歡!那就直接進入主題囉!

 

有哪些習慣能讓自己變得更優秀,讓生活品質變的更有質感的方法呢?

1.睡前不要玩滑手機

睡前不要滑手機

很多人都有這樣的習慣,睡前玩手機,如玩個臉書或玩遊戲都已經成為現代人難以戒掉的生活習慣,可是大家知道嗎,這些習以為常的習慣,會帶來很多意想不到的危害。

 

有研究指出,睡前多使用手機一小時,就會延後入睡4.9分鐘,並減少5.5分鐘睡眠時間,長期下來,晚睡早起影響作息、睡眠週期延後恐將賠上健康。

 

睡眠週期延後對健康的危害,如精神疾病復發、代謝性疾病、心血管疾病,以及乳癌、攝護腺癌等癌症等。並且如果得不到充分的睡眠,影響白天的工作效率,長期而言也對抗壓能力、自尊心、心理健康產生不利的影響。

 

工程師建議 : 若真的需要在睡前使用3C用品,須離開床上再使用,讓床真正的回復為「放鬆、睡覺的地方」,並且需要嚴加控制時間,盡量不要超過 20 分鐘,其實不會對健康有很大的威脅!

2.上廁所不要滑手機

你會習慣性的拿著手機,坐上馬桶準備「醞釀」排便的情緒嗎?這個看似無害的動作,背後卻隱藏大大的危機。

 

上廁所用手機會拉長如廁時間,影響健康。因為長時間傳輸虛假的排便信號,導致直腸靜脈區張瘀血,誘發痔瘡或脫肛;還會因為排便不專心而導致便祕等。

 

美國匹茲堡大學腸胃、肝臟科醫生Gregory Thorkelson指出,馬桶應只用來大小便,若還用手機、看報造成不專心,容易導致便秘。國內醫師也表示,如果長時間坐馬桶、蹲馬桶,長久下來可能會長出痔瘡來。 

 

因此研究建議,想要保持排遺系統的健康,最好使用蹲姿上廁所,並且「專心上廁所」,避免一心二用,才能夠避免痔瘡問題找上你。

3.早餐一定要吃

現代人常常因為生活節奏快速,導致三餐無法如理想中一般規律;常常為了趕上班而不吃早餐,事後卻因感覺沒有好好照顧健康,讓罪惡感縈繞不去。究竟早餐該不該吃?

 

但是「早餐」一定要吃嗎?新光醫院營養師康舒詠表示,目前並沒有很明確定論「一定要吃早餐」,但根據美國心臟協會的研究指出,不吃早餐的人得到心血管疾病的風險較高。 

 

另外,《美國臨床營養期刊》也曾做過一個小型研究,找來 17 位參與者,執行不同的飲食模式。研究把參與者分為「略過早餐組」與「略過晚餐組」,但兩組吃進的熱量相同,營養組成也相同。

 

抽血報告發現,「略過早餐組」的脂肪氧化程度較高,顯示身體有輕微的發炎,且會干擾胰島素和血糖的平衡,影響人體代謝機能的正常運作,增加罹患慢性病的風險。

4.定期更換這些東西

很多人的毛巾不用到爛都不換,還有枕頭更是一用十幾年,其實屋子裡有很多東西是需要定期清洗和更換的。

 

【毛巾每三個月換一次】 

用久了的毛巾又髒又硬,會成為新的污染源,嚴重影響皮膚健康和使用舒適度,所以,最好三個月左右換一條新毛巾,不要等破損了再換。 

 

【牙刷三個月換一次】 

牙刷需要每3個月更換一次,然後需要單獨存放,最好放在封閉的櫥櫃里。每次使用後要沖洗刷毛並徹底甩干。而每個月要將刷頭浸泡於滾水中5分鐘,或使用刷子清潔產品。 

 

【枕頭一年換一次】

枕頭用太久,不但對頭部和頸部的支撐作用會減弱,而且頭髮和頭皮上的油脂會滲透到枕頭中,滋生細菌,容易引起過敏和呼吸道疾病。一般枕頭使用1年就應該更換。

 

【棉被每月洗一次】 

棉被會帶有塵蟎、皮膚屑和真菌,容易導致過敏(如鼻炎)和感染(如結膜炎)。棉被應每個月清洗1次,使用超過5年就該淘汰。 

 

【床單要每周洗一次】 

床鋪會成為人體細胞、細菌及身體分泌物的倉庫。溫暖潮濕的環境是塵蟎的溫床,而它們的排泄物會引起人們的過敏反應。所以,每天早上都該拉開被子、開啟窗戶,每周都要換洗床單,以60℃的熱水清洗。

 

不同用品的更換時間各不相同。但是大部分物品需要一年一換,所以快看看,家裡該處理的就處理了吧,別捨不得扔。

5.定期檢查牙齒

定期到牙科檢查口腔,除了可以早期發現口腔疾病,儘早矯治,節省治療費用和 減少因拖延引起的疼痛之外,還可以獲得預防性口腔保健服務,例如:教導正確的刷牙方法、阻斷咬指甲等不良習慣。

 

那麼到底該多久去看一次牙醫?為英國國家衛生署建議,看牙醫的頻繁程度完全取決於個人的牙齒狀況。

 

對於容易蛀牙的兒童,該機構就建議至少每年看一次牙醫,而沒有牙齒問題的成年人,則可以每兩年看一次牙醫。對於注重牙齒和牙齦保健的人,甚至超過兩年看一次牙醫都是可以的。 

 

所以該維持每半年看一次牙醫的習慣嗎?若是你的牙齒沒有任何問題,看牙醫的間隔時間或許可以比半年更長一點,但可以間隔多久時間,得取決於牙醫對你的牙齒進行評估後再行決定。

6.睡前反省

有研究指出,在睡前讀書有助於隔天回想起所看到的資訊。這也就說明了,在睡覺前所做的事情,將會對隔天醒來之後的生活有很大的影響。在闔上眼之前,這些睡前的事務將引領我們往成功更邁進一步。

 

以下3件睡前可以做的事,讓你準備好迎接成功的日子!

 

 1. 寫下當天做得好的3件事,和做不好的3件事 : 利用短短的5分鐘,我們可以檢視、反省一下今天做的事情。

 

2. 列出明天的代辦事項列表 : 不論是晚上的何時做這件事,都可以讓我們很清楚地看見明天的行程會如何。

  

3. 舒展身體 : 在一整天繁忙的工作之後,感覺身體就像僵屍一樣,身體僵硬、全身痠痛。這時伸展身體的話會全身舒暢,就像在跟身體說好好休息吧!

 

今晚就來試看看吧 !

7.養成記帳的習慣

養成記帳的習慣

為甚麼要記帳? 記帳有甚麼用? 記帳的好處是甚麼?

 

1,為了省錢

通過記帳我們可以知道一個月下來,我們花的錢都到哪裡去了,大家不知道有沒有感覺,總感覺自己一個月沒買東西沒請朋友吃飯,但是工資就是不知不覺的花光了,那就是因為我們沒有養成記帳的習慣。所以我們要通過記帳來讓自己直觀看到自己花銷,大家才會去省錢。

 

2,為了提前做好支出預算

大家都會有自己的人生大事要通過錢去完成,比如我們的房子,車子,房子裝修,結婚等等吧,總之就是會花掉我們很多辛苦掙來的工資,雖然我們不願意,但這是每個人都得必須面對的開支,也許大家的習慣就是心裡隨便盤算一下就算了,但這樣的方式並不科學,如果我們有什麼計劃,通過細化的計帳可以讓我們早日實現目標

 

3,改變我們的消費習慣當我們通過記帳的方式拿到了我們的消費明細,我們可以從中去發現,我們自己的消費結構是否合理,要不要做必要的調整。

 

通過記帳能讓自己的財務結構更加健康,實現財務自由記帳是我們的必修課。

8.定時閉眼休息

智慧型手機等發光螢幕3C產品帶給現代人便利,使用時間過長卻容易影響視力,醫師指出,不僅近年兒童近視比率增加,成年與老年人則因工作或社交使用手機或電腦過久讓眼睛病變風險提高。

 

雖然現在電腦螢幕、手機都有所謂的護眼模式,可降低長時間使用對眼睛的刺激,但能適時的休息不看螢幕,才能真正保護眼睛。

 

所以使用3C產品,除了每次使用30分鐘需休息10分鐘之外,睡前也盡量不要使用3C產品,並且進行每週二次的戶外活動,多看看綠色植物。注意眼睛保健,也要多吃深綠色蔬菜、蔬果,多攝取富含抗氧化維他命A、C、E、B群等食物,並且每年至少檢查眼睛一次。

 

另外平時消除眼睛疲勞,可用按摩、熱敷、看遠方、做眼睛操,還要注意與3C產品的距離,至少保持在30公分以上,也要避免在黑暗中使用3C產品。常常注意眼睛保健,讓眼睛休息、舒緩疲勞,才能維持雙眼健康。

9.養成運動的習慣

養成運動的習慣

定期的運動不僅可以幫助減肥、維持良好的體能之外,其實還有更多你可能沒想過的好處,以下就來告訴你定期規律運動的 5 大好處。 讓大腦年輕、皮膚健康!

 

1.減少憂鬱更快樂 

運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素(壓力荷爾蒙)的敏感度,進而減輕憂鬱。

 

2. 強化肌肉、骨骼 

肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失,而這可能會導致容易跌倒受傷,所以定期的運動對於鍛鍊、維持肌力以及骨骼健康方面很重要,還可以預防骨質疏鬆症。

 

3. 降低罹患慢性病風險 

缺乏規律的運動是造成罹患慢性病的主要原因之一,因為定期運動已經被證實可以改善胰島素敏感度,並降低血壓、血脂,有助維持心血管及身體健康。

 

4. 保護皮膚、延緩老化 

因為當人體內的抗氧化劑沒辦法修復自由基對細胞產生的損傷時,就會發生氧化應激,也就是體內自由基過剩,而抗氧化劑被過度耗損的失衡狀態。

 

5. 改善大腦功能 

運動可以改善大腦功能,保護記憶力及思維能力,因為運動可以刺激激素產生,促使腦細胞生長。

 

了解這麼多運動的好處後,特別要提醒每位準備開始運動的人,運動前應確實暖身、避免造成運動傷害,而飯前飯後1小時都不適合激烈的運動;同時穿著適當的運動服裝以及留意補充水分都是很重要的喔!踏出第一步總是比較困難,如果能抱持著輕鬆的心情、不要給自己太大負擔,相信很快你也會愛上運動!

10.不要長時間久坐

根據統計,一般人平均一天花9.3小時坐著,甚至比一天平均睡覺時間7.7小時還多。因此,我們更應重視「久坐」對我們的影響、危害與如何健康地坐好坐滿!

 

一項澳洲的研究調查,即使每天都固定運動,但久坐對身體的傷害,仍會增加死亡的風險。甚至「久坐」的傷害程度,已經被比喻為等同「吸菸」。

 

澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,將減壽22分鐘;據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

 

危害一:老年癡呆找上門久坐容易使人的腦供血量不足,導致腦供氧和營養減少,並增大患老年痴呆症的可能風險。

 

危害二:整天腰酸背痛久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎的相關疾病。

 

危害三:便秘、痔瘡跟著你久坐可使直腸附近的靜脈長期充血,淤血程度加重,導致人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等狀況。

 

危害四:會胖不只是吃太多時常久坐不動,身體會將攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存起來,時間久了自然會導致發胖。

哇!謝謝你看到最後,我相信大多的習慣與道理,你都懂,但時常忘記!

 

希望能藉由這樣的分享,來幫助你重新回顧自己是否有做到這些事!

 

OK ! 以上就是這個月,工程師希望大家能養成的10個好習慣,希望有幫助到大家 ~

 

如果你有想分享的好習慣,也歡迎到我們的IG頻道留言告訴我們哦!

 

那我們就下個月見囉 ! 祝我們的生活都能越來越好 !

 

最後,恭喜我們都平安的度過2021的一月份了!下個月讓我們繼續努力、繼續加油吧!

 

我是工程師,我們下個月見!

 

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